唉~失敗了!體重是有少一滴滴約一公斤左右,但體脂肪不肯和我分手,數字依舊停留在28上下,連25的邊都沒摸到...,因此三個月前立下的瘦肉計劃在此宣告失敗。但我可沒放棄喔!我還是要繼續挑戰!往正面想,要是我沒做這件事,記錄這些數字,說不定我的體重早已超過55KG、體脂肪飆破30,變成一個看起來不胖但體內卻是脂肪滿滿的胖子,這樣一點都不健康!所以在新的年度裡,我還是會繼續努力,朝著體重50.5KG與體脂肪25的目標奮力前進。來替自己打氣一下吧!加油加油GO!GO!GO!
1/27(日)
早餐:烤香蒜、花生吐司+咖啡一杯(AM11:00-11:15)
午餐:阿豬師下廚-日清醬油拉麵+半把菠菜+棗子一顆(PM13:55-14:10)
晚餐:阿豬師下廚-十穀飯一中碗+胡蘿蔔炒蛋+油菜炒香菇+紅糟肉數片(PM19:10-19:30)
運動:上午-伸展操5分鐘;晚上-伸展操5分鐘
體重:53KG(+0.1KG);體脂肪:29(+0.9);BMI:19.4(+0.1)
1/26(六)
早餐:紫米滷蛋飯糰+山藥薏仁豆漿(AM9:10-9:30)
午餐:大蜜棗一顆(PM12:05-12:10)
晚餐:小披薩半份+烤雞翅二隻+大蒜麵包一片+櫻桃數顆(PM20:05-20:30)
運動:上午-伸展操5分鐘+慢跑2.6公里左右;晚上-伸展操5分鐘
體重:52.9KG;體脂肪:28.1;BMI:19.3
這二個禮拜工作太忙,連體重等數字都沒量,當然記不得吃了啥...。現在只能有空就記一下吧!
1/15(二)
早餐:即溶咖啡一杯(AM9:35-9:45)
午餐:煮肉羹泡麵一碗(PM12:35-12:55)
晚餐:叉燒便當+草莓10多顆(PM19:35-20:05)
運動:上午-伸展操5分鐘;晚上-伸展操5分鐘
體重:52.7KG(-0.4KG);體脂肪:28.5(+0.1);BMI:19.3(-0.1)
1/14(一)
早餐:肉鬆蛋三明治+熱美式咖啡(AM9:35-9:55)
午餐:起士雞肉米麗餅(PM13:55-14:15)
晚餐:饗食天堂(PM17:45-20:30)
運動:上午-伸展操5分鐘;晚上-伸展操5分鐘
體重:53.1KG(+0.3KG);體脂肪:28.4(+0.4);BMI:19.4(+0.1)
1/13(日)
早餐:麥當勞-雞排滿福堡+薯餅+玉米湯(AM10:50-11:05)
午餐:蔥抓餅+熱茶(PM15:50-16:05)
晚餐:海鮮炒飯(PM19:45-20:05)
運動:上午-伸展操5分鐘;晚上-伸展操5分鐘
體重:52.8KG;體脂肪:28(-0.7);BMI:19.3
1/12(六)
早餐:不想吃
午餐:北門甜不辣小碗+蘿蔔糕、芋仔粿半份+咖啡半杯(PM12:30-12:55)->很奇怪的組合
晚餐:避風塘海鮮炒飯(PM20:05-20:30)
運動:上午-伸展操5分鐘;晚上-伸展操5分鐘
體重:52.8KG(-0.2KG);體脂肪:28.7;BMI:19.3->這是跟1/10的數字相比。
1/9~1/11這三天工作太忙,只量了體重等數字,已經不記得吃了啥...。
1/11(五)早上睡太晚,上班都快來不及,沒時間量了。
1/10(四)體重:53KG(-0.2KG);體脂肪:28.7(+0.4);BMI:19.3
1/09(三)體重:53.2KG(+0.4KG);體脂肪:28.3(+0.2);BMI:19.3
1/8(二)NEW!
早餐:桂格北海道鮮奶麥片-帝王蟹風味(AM9:25-9:30)
午餐:雞腿便當(PM12:35-12:55)
晚餐:鐵板燒-奶油花枝(PM21:00-21:20)
運動:上午-伸展操5分鐘;晚上-快走20分鐘
體重:52.8KG;體脂肪:28.2(-0.2);BMI:19.3
1/7(一)
早餐:芋頭櫻花蝦糙米粥(AM9:25-9:30)
午餐:肉羹麵+芭樂一顆(PM12:00-12:20)
晚餐:福勝亭-腿心肉定食(PM21:05-21:30)
運動:上午-伸展操5分鐘;晚上-快走20分鐘
體重:52.8KG(+0.1KG);體脂肪:28.4(+0.1);BMI:19.3(+0.1)
1/6(日)
早餐:宮保雞丁鐵板麵+紅茶半杯(AM10:05-10:20)
午餐:頂呱呱-呱呱包套餐(PM13:35-14:00)
晚餐:和民-沙拉半碗+鮭魚茶泡飯半碗+辣炒年糕半碗+揚出豆腐2塊+梅蜜蘇打一杯(PM20:30-21:05)
運動:上午-伸展操5分鐘;晚上-伸展操5分鐘
體重:52.7KG(+0.2KG);體脂肪:28.3(-0.4);BMI:19.2
1/5(六)
早餐:桂格北海道鮮奶麥片-帝王蟹風味(AM9:25-9:30)
午餐:鼎泰豐-絲瓜蝦仁小籠包3個+鮮魚蒸餃3個+肉絲蛋炒飯2小碗+蕃茄豆腐蛋花湯2小碗+紹興醉雞數片+菠菜百頁些許+醬悶苦瓜些許(PM12:05-13:05)
晚餐:煮當歸枸杞泡麵+一碗高麗菜+芭樂半顆(PM19:50-20:05)
點心:芋頭櫻花蝦糙米粥+三瓢桂格大燕麥片(PM11:35-11:40)
運動:下午-散步+逛街約1.5小時;晚上-伸展操5分鐘
體重:52.5KG;體脂肪:28.8(+0.7);BMI:19.2->奇怪,體脂肪怎麼會暴增?
1/4(五)
早餐:煎蛋飯糰+紅茶一杯(AM9:05-9:20)
午餐:香茅豬排飯(PM12:35-12:55)
點心:東區216粉圓(PM16:30-16:50)
晚餐:鬍鬚張-排骨便當+多多(PM20:55-21:15)
運動:上午-快走20分鐘;晚上-快走20分鐘
體重:52.5KG(-0.1KG);體脂肪:28.1(-0.2);BMI:19.2
1/3(四)
早餐:大蒜起司條麵包一個+即溶咖啡一杯(AM8:05-8:15)
午餐:紅燒牛腩飯(PM12:35-12:55)
晚餐:蒜香煙燻雞肉義大利麵+濃湯一杯+果汁(PM20:45-21:05)
運動:上午-伸展操5分鐘;晚上-快走20分鐘
體重:52.6KG(-0.1KG);體脂肪:28.3(-0.2);BMI:19.2
1/2(三)
早餐:迷迭香香草麵包一個+即溶咖啡一杯(AM8:05-8:15)
午餐:牛肉冬粉鍋(PM12:40-13:00)
晚餐:餐肉排火腿便當+諾鈣C橘子水一杯+芭樂半顆(PM20:35-20:55)
運動:上午-伸展操5分鐘;晚上-快走20分鐘+伸展操5分鐘
體重:52.7KG(+0.1KG);體脂肪:28.5(+0.1);BMI:19.2
1/1(二)
早餐:羅勒香草麵包一個+無糖咖啡一杯+芭樂半顆(AM8:55-9:20)
午餐:宮保雞丁鐵板麵+炒冬粉半份+諾鈣C橘子水一杯(PM12:05-12:30)
晚餐:鐵板燒-香酥鱈魚+一堆蔬菜+白飯一碗+蘿蔔排骨湯(PM19:00-19:30)
運動:上午-伸展操5分鐘;晚上-伸展操5分鐘
體重:52.6KG(+0.4KG);體脂肪:28.4(+0.4);BMI:19.2
12/31(一)
早餐:鮪魚蛋三明治+中杯巧達湯+紅茶半杯(AM11:05-11:25)
午餐:煮肉羹泡麵+棗子、蘋果數片(PM14:15-14:30)
晚餐:鹹酥雞大餐+黑松沙士(PM21:00-21:30)
運動:上午-伸展操5分鐘+慢跑2公里+快走、散步1.5公里
體重:52.2KG(+0.1KG);體脂肪:28(-0.1);BMI:19.2(+0.1)
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