最近真的胖了。雖然周遭的同事朋友都罵我明明就跟以前一樣瘦,直說自己變胖是要怎樣?但我就是知道我胖了。原本平坦的小腹最近已經多了淺淺的一圈,雖然穿上衣服後外人根本看不到,但就是覺得很礙眼;而體重機上的數字也明白的告訴我,身上就是多了約3公斤的肉...。唉~胖了!胖了!胖了!

  很多人可能覺得不過是多了3公斤有什麼好大驚小怪的,肉比我多的人比比皆是,但我一直有個觀念,如果連自己的體重都不能好好控制的人(生病的人除外),就算訂了再多人生目標都很難達成這個想法不見得適用每個人,當然有討論的空間,只是我一直都是這樣要求自己的。(但除了體重,我訂下的許多目標好像也沒完成幾個,羞...。)

  最近變胖的原因其實我知道,那就是外食吃太多與太晚吃。以前總仗著自己某餐吃多了,下一餐少吃點就好,只是隨著年紀漸長,新陳代謝開始遲緩,這招已經不靈了;雖然平日有運動,但頂多就是將體重維持在某個水準,只要一偷懶,馬上就失控了。所以我決定開始記下每天的飲食與運動內容,不管是外食或是自己煮,當然還有體重與體脂肪等相關數字,我不求快,只想用健康的方式將多餘的肉與脂肪送走因此開始吧~目標就是:2012年12月31日前,體重回到50.5KG、體脂肪降到25。

  10/31(三)NEW! 
  早餐:蛋餅+蘿蔔糕一片+紅茶(AM9:05-9:20) 
  午餐:椒鹽魚片便當+橘子半顆(PM13:05-13:25)    
  晚餐:日清鹽味拉麵加上一大把高麗菜+紅地球葡萄10顆(PM21:15-21:30)    
  運動:上午-伸展操5分鐘+散步20分鐘;晚上-散步20分鐘+爬了約119個階梯

  體重:53.7KG(+0.1KG);體脂肪:28.8(+1.0)BMI:19.7

  10/30(二) 
  早餐:大蒜麵包一條+養樂多一大杯(AM8:10-8:25) 
  午餐:海鮮鍋+白飯一小碗(PM12:40-13:00)
  點心:冬筍餅半包+抹茶戚風蛋糕一小塊+蘋果切片數個(PM16:00-16:20)->一整個貪嘴,千萬不要有報應啊!
  點心:麵包店的試吃麵包四小塊(PM19:50-20:00)->不便宜麵包,多吃幾塊試吃才能平衡一下,呵呵!    
  晚餐:烤雞腿定食+橘子半顆(PM20:35-20:55)
  點心:紅地球葡萄5顆(PM22:30-22:35)    
  運動:上午-伸展操5分鐘;晚上-雨中散步30分鐘+爬了約119個階梯->就算是下雨還是不忘運動才行!

  體重:53.6KG(-0.7KG);體脂肪:27.8(-0.4)BMI:19.7(-0.2)

  10/29(一) 
  早餐:巧克力麥片一杯+紅地球葡萄7顆(AM9:35-9:50) 
  午餐:日清鹽味拉麵加上一大把高麗菜+紅地球葡萄6顆(AM11:55-PM12:10)    
  晚餐:甜不辣小碗+統一山藥薏仁豆奶400ml+香瓜半顆(PM21:35-21:50)    
  運動:上午-伸展操5分鐘;晚上-快走約1.5公里+慢跑3公里
  
  體重:54.3KG(+0.7KG);體脂肪:28.2(+0.2)BMI:19.9(+0.3)->天啊!又回到54KG!經過這段時間的記錄,發現晚餐真的要早吃+少吃才行。昨晚吃完晚餐已經9點了,而且親子丼+附餐的份量不少,再加上我又先吃了半盤蔬菜,報應就來了...。自找的啦!

  10/28(日) 
  早餐:雞蛋沙拉麵包一個+伯朗曼特寧咖啡一杯+香瓜半顆(AM9:50-10:02) 
  午餐:甜不辣大碗+附湯大碗+10顆紅地球葡萄(PM12:45-13:05)
  點心:橘子果凍(PM13:45-13:55)->終於吃完了9月份和愛買姐妹在多慶屋買的最後一個果凍,短期內沒得吃了...    
  晚餐:元定食-親子丼+半盤炒時蔬(PM20:35-21:00)    
  運動:上午-伸展操5分鐘;傍晚-快走約1.5公里+慢跑3公里
  
  體重:53.6KG(-0.3KG);體脂肪:28(+1)BMI:19.6(-0.2)

  10/27(六) 
  早午餐:桂格北海道鮮奶麥片干貝帝王蟹口味(內加5瓢桂格大燕麥片)+蘋果半顆+水梨半顆(AM11:05-11:30) 
  晚餐:白甘蔗-低脂雞肉火鍋,有菜盤一大碗+烏龍麵二碗+沙拉一碗+酸梅湯一杯+法式拿鐵一杯+西瓜一小片+鳳梨四小片(PM17:20-18:45)    
  運動:上午-伸展操5分鐘;晚上-快走約2公里+慢跑3公里
  
  體重:53.9KG(+0.6KG);體脂肪:27(-0.9)BMI:19.8(+0.2)->昨天太晚吃又吃太多,馬上就反應在體重上...

  10/26(五) 
  早餐:皮蛋瘦肉粥(AM9:05-9:15) 
  午餐:薑汁魚排丼+味噌湯+一小杯紅茶(PM13:10-13:30)
  點心:多多綠茶+2小塊鹽酥雞(PM16:00-16:10)    
  晚餐:鍋燒烏龍麵(PM21:05-21:25)    
  運動:上午-伸展操5分鐘+快走20分鐘;晚上-爬了約119個階梯->數到最後已經亂了...
  
  體重:53.3KG(+0.4KG);體脂肪:27.9(-0.6)BMI:19.6(+0.2)

  10/25(四) 
  早餐:福義軒的福椒蘇打餅7片+諾鈣C發泡錠柳橙水一杯+蘋果半顆(AM8:10-8:25) 
  午餐:高麗菜水餃10顆+酸辣湯(PM13:45-14:05)    
  晚餐:摩斯-杏鮑菇珍珠堡+夏威夷沙拉+紅茶一杯(PM21:10-21:30)    
  運動:上午-伸展操5分鐘;晚上-快走20分鐘
  
  體重:52.9KG(-0.4KG);體脂肪:28.5(+0.2)BMI:19.4(-0.2)->見到久違的52開頭,開心!晚上少吃真的很重要啊!

  10/24(三) 
  早餐:鮮蔬滿福堡+薯餅+玉米湯(AM9:05-9:20) 
  午餐:沙拉+炸魚排+炸脆薯+水果茶(PM12:55-13:55)    
  晚餐:桂格北海道鮮奶麥片干貝帝王蟹口味(內加5瓢桂格大燕麥片)+甜柿一顆(PM21:25-21:45)    
 
  運動:上午-伸展操5分鐘+散步20分鐘;晚上-快走30分鐘+慢跑2.2公里
  
  體重:53.3KG(-0.2KG);體脂肪:28.3(+0.1)BMI:19.6(-0.1)

  10/23(二) 
  早餐:福義軒的福椒蘇打餅10片+統一蘋果牛奶400ml+奇異果一顆(AM7:50-8:05) 
  午餐:池上滷排便當+多多一小瓶(PM13:10-13:30)
  點心:小米麻薯2個(PM17:00-17:05)    
  晚餐:方魚碎肉冬瓜粥+蘋果半顆(PM21:30-21:45)    
  運動:上午-伸展操5分鐘;晚上-散步20分鐘
  
  體重:53.5KG(+0.1KG);體脂肪:27.3(-1.1)BMI:19.7(+0.1)

  10/22(一) 
  早餐:小七-糖心蛋三明治+桂格薏仁飲(AM9:05-9:20) 
  午餐:三顧茅廬麻辣燙-青菜二份+百頁豆腐+豬血糕+甜不辣(PM13:10-13:30)
  點心:橘子一顆(PM15:20-15:30)    
  晚餐:三商巧福-牛肉湯麵(PM21:20-21:50)    
  運動:上午-伸展操5分鐘+散步約20分鐘;晚上-散步20分鐘+睡前仰臥起坐15下
  
  體重:53.4KG(+0.2KG);體脂肪:28.4(+0.3)BMI:19.6(+0.1)

  10/21(日) 
  早餐:燒餅夾蛋+豆漿一大杯+奇異果一顆(AM9:30-9:40) 
  午餐:半份麥克雞塊餐(PM13:20-13:35)
  點心:福義軒的福椒蘇打餅5片+統一蘋果牛奶200ml+半顆水梨(PM15:45-16:00)    
  晚餐:叉燒香腸炒飯+爽健美茶半杯(PM19:45-20:00)
  點心:蘋果半顆(PM21:20-21:30)
    
  運動:上午-伸展操5分鐘+快走1.54公里+慢跑1.6公里;中午-在動物園裡了走了約4小時;晚上-逛街逛書店約30分鐘
  
  體重:53.2KG(+0.2KG);體脂肪:28.1(-0.2)BMI:19.5

  10/20(六)  
  早午餐:燻雞鳳梨薄餅半份(約4小片)+百匯水果鬆餅半份+櫻桃泡泡冰沙一杯(PM12:45-13:35)->為了想吃brunch特地忍著不吃早餐,但臭老爺又不肯起床,我直到下午快一點才吃到食物,肚子快餓扁了!    
  晚餐:叉燒肉便當+甜柿半顆(PM19:50-20:15)
    
  運動:上午-伸展操5分鐘;下午-散步+逛百貨計1小時;晚上-快走20分鐘+慢跑3公里+睡前仰臥起坐15下
  
  體重:53KG(-0.8KG);體脂肪:28.3(-0.6)BMI:19.5(-0.3)

  10/19(五) 
  早餐:蔥花蛋餅一份+溫紅茶中杯(AM9:10-9:25) 
  午餐:酸辣麵+蔓越莓果汁(PM13:10-13:30)    
  晚餐:羅宋麵包+養樂多中瓶一罐+水梨半顆(PM20:55-21:10)
    
  運動:上午-伸展操5分鐘+散步20分鐘;晚上-散步20分鐘+睡前仰臥起坐15下
  
  體重:53.8KG(+0.4KG);體脂肪:28.9(+0.1)BMI:19.8(+0.2)

  10/18(四) 
  早餐:茶香養生麵包半個+諾鈣C發泡錠柳橙水一杯(AM8:20-8:30) 
  午餐:墨魚干貝義式燉飯+蕃茄濃湯+紅茶一杯(PM13:10-13:50)->歡送韓小妹從本公司畢業,請她吃飯啦    
  晚餐:鴨血豆腐鍋+木瓜牛奶一杯(PM20:10-20:50)->阿姨替咪寶買秋冬新衣,咪寶爹請我們吃飯
    
  運動:上午(AM6:25-6:30)-伸展操5分鐘;晚上-快走20分鐘+散步20分鐘
  
  體重:53.4KG(-0.3KG);體脂肪:28.8(+0.7)BMI:19.6(-0.1)

  10/17(三) 
  早餐:枸杞養生麵包半個+伯朗曼特寧咖啡一杯(AM9:40-9:50) 
  午餐:墨魚麵包半個+諾鈣C發泡錠柳橙水一杯+奇異果一顆(PM13:55-14:10)    
  晚餐:十穀飯的お茶漬け(梅子口味),內加了半盒小七生菜與半份香香雞,水果是半碗巨峰葡萄
    
  運動:上午(AM6:25-6:30)-伸展操5分鐘;晚上-散步80分鐘
  
  體重:53.7KG(-0.1KG);體脂肪:28.1(-0.2)BMI:19.7(-0.1)

  10/16(二) 
  早餐:枸杞養生麵包半個+養樂多半杯(AM8:25-8:35) 
  午餐:八方雲集-10個鍋貼+玉米濃湯(PM13:15-13:35)    
  晚餐:五目飯糰+梅子魚干飯糰+蘋果汁一小杯(PM20:35-20:55)
    
  運動:上午(AM8:05-8:10)-伸展操5分鐘;晚上-散步30分鐘
  
  體重:53.8KG(-0.2KG);體脂肪:28.3BMI:19.8

  10/15(一) 
  早餐:桂格北海道鮮奶麥片干貝帝王蟹口味+伯朗曼特寧咖啡一杯(AM9:30-10:00)->來不及了,只好到公司喝杯麥片充當早餐 
  午餐:八方雲集-10個鍋貼+花枝丸湯(PM12:55-13:15)    
  晚餐:滑蛋牛肉飯+3瓣橘子(PM20:30-20:50)
    
  運動:上午(AM8:15-8:20)-伸展操5分鐘;晚上-大步走20分鐘+伸展操5分鐘
  
  體重:54KG(+0.2KG);體脂肪:28.3(+0.3)BMI:19.8

  10/14(日) 
  早餐:墨魚麵包半個+伯朗焦糖瑪奇朵咖啡一杯+橘子一顆(AM10:20-10:40)   
  午餐:炒冬粉+熱綠茶一杯(PM13:20-14:00)    
  晚餐:瓦城-月亮蝦餅+花枝腰果+檸檬烤豬肉+辣炒高麗菜+白飯(PM19:30-20:30)->和咪妹、咪寶約在遠百吃晚餐,三大一小這樣吃剛剛好    
  運動:上午(AM8:50-8:55)-伸展操5分鐘;晚上-散步20分鐘+睡前仰臥起坐20下+伸展操5分鐘
  
  體重:53.8KG(+0.2KG);體脂肪:27.7(-0.6);BMI:19.8(+0.1)

  10/13(六)
  早餐:抹茶紅豆麻擠麵包一個+伯朗焦糖瑪奇朵咖啡一杯+奇異果一顆(AM8:55-9:10)
  點心:甜柿半顆(AM11:25-11:30)   
  午餐:肉羹泡麵-用煮的,加了一把小白菜、些許胡蘿蔔絲和一顆蛋(PM12:50-13:05)
  點心:山豬肉香腸一支+半瓶葡萄汁(PM16:45-17:00)  
  晚餐:炸鱈魚便當+橘子一顆(PM18:30-18:50)
    
  運動:上午(AM7:50-7:55)-伸展操5分鐘;下午-散步約1小時;晚上-睡前仰臥起坐20下+空中腳踏車5分鐘
  
  體重:53.6KG(-0.4KG);體脂肪:28.3(+0.1);BMI:19.7(-0.1)
 
  10/12(五)
  早餐:地瓜麵包一個+義美黑豆漿半杯+橘子一顆(AM7:13-7:28)   
  午餐:魚排便當+熱綠茶一大杯(PM13:10-13:30) 
  晚餐:章魚竹輪飯糰&炸雞飯糰各一個+蘋果汁一杯+從多慶屋扛回來的葡萄果凍一個(PM20:30-21:00)
    
  運動:上午(AM6:30-6:35)-伸展操5分鐘;晚上-下班後快走+散步共40分鐘,睡前空中腳踏車5分鐘
  
  體重:54.KG(-0.1KG);體脂肪:28.2(+0.5);BMI:19.8(-0.1)  
 
  10/11(四)
  早餐:雞蛋沙拉麵包一個+義美黑豆漿半杯+奇異果一顆(AM8:00-8:15)   
  午餐:香茅檸檬豬排紫米便當+橘子一顆(PM12:50-13:10) 
  晚餐:蒜香辣椒雞肉義大利麵+濃湯一杯+蒜香麵包一小片(PM20:50-21:10)
    
  運動:上午(AM7:40-7:50)-伸展操10分鐘;晚上-快走20分鐘+仰臥起坐20下+空中腳踏車5分鐘
  
  體重:54.1KG(+0.7KG);體脂肪:27.7(-0.6);BMI:19.9(+0.3KG)->昨天國慶日又沒特別吃什麼,怎麼會多了0.7KG的肉呢?困惑中。但值得開心的是體脂肪少了些。

  10/10(三)
  早餐:鮪魚蛋三明治+光泉低糖豆漿一杯+奇異果一顆(AM9:25-9:37)   
  午餐:台式炒麵一大盤+紅茶一杯(PM12:45-13:15) 
  晚餐:定食8的烤鮭魚定食(PM20:40-21:00)+橘子半顆
    
  運動:上午(AM7:30-8:45)-伸展操3分鐘+慢跑3.2公里+散步2.2公里;晚上(PM22:55-23:00)-仰臥起坐20下+空中腳踏車3分鐘
  
  體重:53.4KG(-0.1KG);體脂肪:28.3(-0.1);BMI:19.6(-0.1KG)->幸好昨晚的大吃沒有太大的影響,我可不想才一開始就破功呢!
    
  10/9(二)
  早餐:明太子麵包一個+光泉低糖豆漿一杯+水煮青菜一碟(AM8:00-8:20)
  點心:伯朗藍山即融咖啡一杯(AM10:30-11:00)
 午餐:雞腿飯一份(PM12:45-13:10) 
  晚餐:Afternoon Tea的鮮蝦青醬義大利麵+小麵包一個+花椰菜濃湯一碗+焦糖茶一壺(PM20:20-21:00)->和老爺來個晚餐約會,不小心就貪嘴了,明天體重機應該會懲罰我吧!
    
  運動:上午(AM6:45-7:30)-伸展操5分鐘+慢跑2公里+散步20分鐘;晚上-從公司散步到SOGO忠孝店約30分鐘(PM19:30-20:00)+仰臥起坐20下+空中腳踏車3分鐘(PM22:55-23:00)
  
  體重:53.5KG(-0.1KG);體脂肪:28.4;BMI:19.7

  10/8(一)
  早餐:雞蛋沙拉麵包一個+光泉低糖豆漿半杯,內加了3小湯匙的桂格大燕麥片(AM6:30-6:45)
 點心:10顆紅地球葡萄(AM11:00-11:03)+伯朗藍山即融咖啡一杯 
  午餐:自製便當-內有香菇茄子燒+芹菜炒豆干+筊白筍炒胡蘿蔔,其實就是週六的剩菜啦!(PM12:55-13:15) 
  晚餐:鬍鬚張的控肉便當(PM20:30-20:50)
  點心:奇異果一顆(PM21:10-21:15)
  
  運動:上午(AM5:50-6:00)-伸展操5分鐘,上下班從公司走到捷運站,一趟約20分鐘,晚餐後原地踏步10分鐘,晚上(PM22:25-22:30)-仰臥起坐20下+空中腳踏車3分鐘
  
  體重:53.6KG;體脂肪:28.4(+0.2);BMI:19.7

  10/7(日)
  早餐:燒餅夾蛋再夾全家的生菜沙拉半盒一個+豆漿500cc一杯+一顆奇異果(AM10:00-10:20)
  午餐:加了胡蘿蔔、茭白筍、芥藍菜的辣炒冬粉+6顆紅地球葡萄(PM12:30-12:45)
  午茶:伯朗曼特寧即融咖啡一杯+東京カンパネラ一個(PM16:50-17:00)
  晚餐:美極鮮匯百菇濃湯+一大把芥藍菜+一顆蛋+少許胡蘿蔔絲的湯飯一大碗&7顆紅地球葡萄(PM18:30-19:00)
  點心:仙貝一個+煎茶一杯
  
  運動:上午(AM8:00-9:00)-大步走10分鐘+伸展操3分鐘+操場跑7.5圈+大步走2.5圈(約4公里)+散步20分鐘;晚上(PM20:00-20:40)-散步+逛超市40分鐘&(PM21:40-21:50)-仰臥起坐15下+空中腳踏車5分鐘

  體重:53.6KG(-0.2KG);體脂肪:28.2(+0.2);BMI:19.7(-0.1)  

  10/6(六)
  早餐:青醬培根麵包一個+伯朗曼特寧即融咖啡一杯+半顆奇異果+6顆紅地球葡萄(AM9:30-9:45)
  午餐:日清拉麵屋拉麵-札幌口味一包,加了一顆蛋與半把芹菜葉(PM12:30-12:45)
  午茶:一小條碳烤蕃薯(PM15:00-15:10)
  晚餐:白飯一碗+香菇茄子燒+芹菜炒豆干+筊白筍炒胡蘿蔔(PM19:00-19:30)
  宵夜:雞蛋沙拉麵包一個+菊花烏龍茶一杯(PM22:30-22:45) ->明明就不餓,不應該貪嘴的!

  運動:上午(AM8:00-8:40)-大步走10分鐘+伸展操3分鐘+快走操場5圈(約2公里)+快走10分鐘;晚上(PM23:00-23:10)-仰臥起坐15下+空中腳踏車5分鐘
 
  體重:53.8KG;體脂肪:28;BMI:19.8 

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