豬言．豬語．小豬丸的窩

  記錄了將近一個月的飲食與運動內容，體重還是在53.X之間上上下下，體脂肪也好不到哪兒去，看來她們都不想離開我...。這段記錄過程唯二的好處一是讓我更落實每週運動三次(或以上)，另外就是讓我知道平日我到底吃了些什麼食物或食品。我想我會持續記下去的，畢竟目標仍未達成而我與自己約定的時間也還沒到嘛！

  11/30(五) 
  早餐：芋頭櫻花蝦糙米粥+5瓢桂格大燕麥片+橘子一顆(AM8:05-8:25)　
  午餐：麥當勞四盎司牛肉堡+沙拉一盒+紅茶一杯(PM12:55-13:15)    
  晚餐：咖哩雞塊蛋包飯+橘子3瓣(PM21:30-21:55)   
  運動：上午-伸展操5分鐘；晚上-快走30分鐘  
  體重：53.5KG(+0.7KG)；體脂肪：28.1(-0.4)；BMI：19.7(+0.3)

  11/29(四) 
  早餐：芋頭櫻花蝦糙米粥(AM9:25-9:35)　
  午餐：泡麵(PM12:45-13:05)    
  晚餐：肉燥飯+半碟青菜+半碗蛋包丸子湯(PM19:45-20:00)   
  運動：上午-伸展操5分鐘；晚上-快走20分鐘  
  體重：52.8KG(-0.3KG)；體脂肪：28.5(+0.7)；BMI：19.4(-0.1)

  11/28(三) 
  早餐：小七-紐奧良烤雞三明治+芒果汁(AM9:05-9:25)　
  午餐：牛五花便當(PM12:45-13:05)    
  晚餐：南瓜鮮菇義大利麵+玉米濃湯+橘子半顆(PM20:30-21:00)   
  運動：上午-伸展操5分鐘；晚上-快走20分鐘  
  體重：53.1KG(-0.6KG)；體脂肪：27.8(+0.5)；BMI：19.5(-0.2)

  11/27(二) 
  早餐：北海道鮮奶麥片一杯(AM9:20-9:30)　
  午餐：雞腿便當(PM13:15-13:30)
  點心：橘子一顆(PM15:20-15:30)    
  晚餐：星巴克照燒雞肉麵包一個+諾鈣C發泡錠柳橙水一杯+蘋果半顆(PM20:30-21:00)   
  運動：上午-伸展操5分鐘；晚上-快走30分鐘  
  體重：53.7KG(+0.4KG)；體脂肪：27.3(-0.4)；BMI：19.7(+0.1)

  11/26(一) 
  早餐：沖泡芋頭櫻花蝦糙米粥+四瓢桂格大燕麥片+橘子一顆(AM8:15-8:30)　
  午餐：池上滷排便當(PM12:45-13:10)    
  晚餐：滿漢大餐牛肉泡麵+芭樂二小片(PM21:50-22:10)    
  運動：上午-伸展操5分鐘；晚上-伸展操5分鐘  
  體重：53.3KG(+0.4KG)；體脂肪：27.7(-0.4)；BMI：19.6(+0.2)

  11/25(日) 
  早餐：無　
  午餐：蘿蔔糕+芋粿+玫瑰小紫蘇冷飲+橘子半顆(PM14:45-15:10)    
  晚餐：水餃10顆+豬肝湯+燙青菜半碗(PM20:20-20:45)    
  運動：上午-伸展操5分鐘；晚上-快走1.2公里+慢跑2.5公里  
  體重：52.9KG(-0.5KG)；體脂肪：28.1(+0.5)；BMI：19.4(-0.2)->跟出國前其實沒差多少嘛

  11/17～11/24 in日本，所以暫停記錄。

  11/16(五) 
  早餐：泰山養生紫米薏仁粥一罐(AM9:10-9:25)　
  午餐：蔥油餅二片+酸辣湯一碗(PM13:15-13:30)    
  晚餐：滑蛋牛肉飯+奇異果三顆(PM20:45-21:10)    
  運動：上午-伸展操5分鐘；晚上-快走30分鐘 
  體重：53.4KG(-0.3KG)；體脂肪：27.6(+0.2)；BMI：19.6(-0.1)

  11/15(四) 
  早餐：紅豆小蛋糕一個+北海道鮮奶麥片一杯(AM9:10-9:25)　
  午餐：海鮮年糕湯(PM12:45-13:05)    
  晚餐：葡萄雜糧麵包半個+熱巧克力一杯(PM21:05-21:20)    
  運動：上午-伸展操5分鐘；晚上-快走20分鐘 
  體重：53.7KG(+0.2KG)；體脂肪：27.4(-1)；BMI：19.7

  11/14(三) 
  早餐：泰山養生紫米薏仁粥一罐(AM9:10-9:25)　
  午餐：八方雲集招牌鍋貼10個+玉米湯一碗(PM13:05-13:25)    
  晚餐：海鮮炒飯+諾鈣C發泡錠柳橙水一杯(PM20:55-21:15)    
  運動：上午-伸展操5分鐘；晚上-快走20分鐘 
  體重：53.5KG(+0.1KG)；體脂肪：28.4(+0.4)；BMI：19.7(+0.1)

  11/13(二) 
  早餐：無->高燒+喉嚨痛，沒有胃口，看醫生去了　
  午餐：肉鬆蛋三明治+蘿蔔糕+溫紅茶大杯(PM12:00-12:20)    
  晚餐：阿豬師下廚-酸辣湯飯一大碗+芭樂半顆(PM20:30-20:45)    
  運動：上午-伸展操5分鐘；晚上-伸展操5分鐘 
  體重：53.4KG(+0.4KG)；體脂肪：28；BMI：19.6(+0.1)

  11/12(一) 
  早餐：沖泡芋頭櫻花蝦糙米粥+三瓢桂格大燕麥片(AM9:15-9:30)　
  午餐：招牌便當+熱綠茶一大杯(PM13:05-13:25)    
  晚餐：蹄膀便當+葡萄柚果汁一瓶(PM21:15-21:30)    
  運動：上午-伸展操5分鐘；晚上-快走20分鐘 
  體重：53KG(+0.2KG)；體脂肪：28(+0.2)；BMI：19.5(+0.1)
 
  11/11(日) 
  早餐：燻雞蛋三明治一份+蘿蔔糕一片+伯朗曼特寧即溶咖啡一杯(AM9:40-9:55)　
  午餐：煮肉羹泡麵+二把青菜+一顆蛋+芭樂半顆(PM13:30-13:50)    
  晚餐：叉燒便當+橘子半顆(PM19:05-19:25)    
  運動：上午-伸展操5分鐘+快走50分鐘->本來想慢跑，但運動場有活動，只好臨時改成快走。晚上-散步約1小時 
  體重：52.8KG(-0.1KG)；體脂肪：27.8(+0.5)；BMI：19.4

  11/10(六) 
  早餐：奇異果二顆(AM8:55-9:10)　
  午餐：豬媽餵食-什錦水餃皮二中碗(PM12:05-12:30)    
  晚餐：豬媽餵食-大鍋菜湯二中碗+煎鮭魚一小塊+蔬菜二小份(PM17:50-18:30)
  宵夜：野菇起司麵包一個+多多半杯(PM22:30-22:45)->沒辦法，太早吃晚餐了...    
  運動：上午-伸展操5分鐘；晚上-散步約30分鐘 
  體重：52.9KG(-0.6KG)；體脂肪：27.3(+0.2)；BMI：19.4(-0.3)

  11/09(五) 
  早餐：蛋餅+一片蘿蔔糕+紅茶(AM9:05-9:20)　
  午餐：蔥油餅二片+酸辣湯一碗(PM13:20-13:35)    
  晚餐：雞扒公仔麵(PM19:05-19:55)    
  運動：上午-伸展操5分鐘+散步約30分鐘；晚上-散步約30分鐘 
  體重：53.5KG(+0.2KG)；體脂肪：27.1(-1.1)；BMI：19.7(+0.1)

  11/08(四) 
  早餐：五穀養生粥一碗+橘子一顆(AM8:05-8:20)　
  午餐：控肉便當(PM12:40-13:00)
  點心：芭樂半顆(PM17:50-18:00)    
  晚餐：牛肉河粉+檸檬水一小杯(PM19:40-20:10)    
  運動：上午-伸展操5分鐘+快走約1.7公里+慢跑1.3公里；晚上-散步約30分鐘 
  體重：53.3KG(+0.2KG)；體脂肪：28.2(-0.2)；BMI：19.6(+0.1)

  11/07(三) 
  早餐：蛋餅+紅茶(AM9:10-9:25)　
  午餐：烤雞腿便當+芭樂一顆(PM12:40-13:00)    
  晚餐：蕃茄義大利麵+玉米濃湯+香蒜麵包一片(PM20:25-20:45)    
  運動：上午-伸展操5分鐘+散步20分鐘；晚上-散步20分鐘 
  體重：53.1KG(-0.5KG)；體脂肪：28.4(+0.3)；BMI：19.5(-0.2)

  11/06(二) 
  早餐：福義軒福椒餅7片+諾鈣C發泡錠柳橙水一杯+蕃茄半顆+奇異果一顆(AM7:56-8:15)　
  午餐：阿豬師下廚-自製十穀米炒飯(內有高麗菜+豬肉片+玉米筍+甜不辣+香菇)(PM13:15-13:30)    
  晚餐：鬍鬚張排骨便當+芭樂一顆(PM20:50-21:15)    
  運動：上午-伸展操5分鐘+快走&散步約1.5公里+慢跑2公里；晚上-散步20分鐘+伸展操5分鐘 
  體重：53.6KG(-0.1KG)；體脂肪：28.1(-0.4)；BMI：19.7

  11/05(一) 
  早餐：福義軒福椒餅6片+諾鈣C發泡錠柳橙水一杯+蕃茄一顆(AM6:20-6:40)
  點心：鉅記的黑芝麻杏仁酥一小塊(AM11:32-11:33)　
  午餐：阿豬師下廚-自製便當(與昨日晚餐內容同)(PM13:00-13:20)
  點心：義美巧克力酥片一個(PM17:30-17:35)   
  晚餐：阿豬師下廚-什錦湯麵一碗，內有高麗菜+豬肉片+玉米筍+甜不辣+香菇。水果是橘子半顆(PM21:00-21:20)    
  運動：上午-伸展操5分鐘；晚上-散步20分鐘  
  體重：53.7KG(+0.2KG)；體脂肪：28.5(+0.5)；BMI：19.7

  11/04(日) 
  早餐：燒餅夾蛋+冰豆漿一大杯(AM10:00-10:15)　
  午餐：阿豬師下廚-日式炒麵(內有高麗菜+玉米筍+甜不辣+豬肉)&青菜蕃茄湯，水果是橘子一顆(PM12:50-13:10)    
  晚餐：阿豬師下廚-主食是十穀飯，配菜有洋蔥豬肉+韭菜炒蛋+大黃瓜炒甜不辣，水果是芭樂半顆+奇異果一顆(PM19:36-20:10)    
  運動：上午-伸展操5分鐘+快走&散步約2公里+慢跑2.4公里  
  體重：53.5KG(+0.8KG)；體脂肪：28 (+0.2)；BMI：19.7(+0.3)->前一晚一吃多，馬上又打回原形...

  11/03(六) 
  早餐：煎蛋飯糰+山藥薏仁豆漿一瓶+5顆葡萄(AM9:45-10:05)　
  午餐：228公園對面的公園號-炒麵+魚丸湯+酸梅湯(PM13:40-14:00)    
  晚餐：沙茶豬肉燴飯+綠豆豆花(PM19:45-20:05)    
  運動：上午-伸展操5分鐘+快走&散步約2.4公里+慢跑3.6公里  
  體重：52.7KG(-0.8KG)；體脂肪：27.8(-0.8)；BMI：19.4(-0.3)->應該是運動後量體重才有這種令人開心的數字吧！

  11/02(五) 
  早餐：芒果麵包半個+伯朗曼特寧即溶咖啡一杯(AM7:40-7:55)　
  午餐：麥當勞-四盎司牛肉堡+大杯玉米湯+檸檬紅茶(PM12:15-12:45)->這是午餐會報的餐點...    
  晚餐：鮮蝦湯麵(PM20:55-21:20)    
  運動：上午-伸展操5分鐘；晚上-散步30分鐘 
  體重：53.5KG(-0.1KG)；體脂肪：28.6(-0.5)；BMI：19.7

  11/01(四) 
  早餐：黑胡椒起司麵包半個+諾鈣C發泡錠柳橙水一杯(AM8:10-8:25)　
  午餐：雞肉咖哩飯+烏龍茶一大杯(PM12:40-13:00)
  點心：橘子一顆(PM18:30-18:40)    
  晚餐：白酒蛤蜊義大利麵+香蒜麵包一小片+玉米濃湯一杯(PM20:50-21:10)    
  運動：上午-伸展操5分鐘；晚上-散步20分鐘+爬了約119個階梯
  體重：53.6KG(-0.1KG)；體脂肪：29.1(+0.3)；BMI：19.7

  10/31(三) 
  早餐：蛋餅+蘿蔔糕一片+紅茶(AM9:05-9:20)　
  午餐：椒鹽魚片便當+橘子半顆(PM13:05-13:25)    
  晚餐：日清鹽味拉麵加上一大把高麗菜+紅地球葡萄10顆(PM21:15-21:30)    
  運動：上午-伸展操5分鐘+散步20分鐘；晚上-散步20分鐘+爬了約119個階梯
  體重：53.7KG(+0.1KG)；體脂肪：28.8(+1.0)；BMI：19.7